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做哪些动作可以减肥每天跳一跳就能瘦

发布时间:2019-11-20 18:14:00 阅读: 来源:护踝厂家

夏天就要来了,腰粗腿粗屁股大,还在愁一直减不下来吗?想要减肥就一起动起来吧,不知道做哪些运动可以减肥?教你两招,按照动作要求每天跳一跳就能瘦哦!

一、开合跳

开合跳(Jumping Jack)是一个十分常见的热身及燃脂的运动,在很多运动的暖身操中都会出现,而男性在当兵时也会遇到开合跳的动作。除了能快速提高心跳率之外,也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

开合跳的标准做法:

1.站直身体,双手放在身侧。

2.跳起时,双脚向外,双臂高举过头。

3.落地时,双脚合埋,双手放回两旁。

二、波比跳

波比跳(Burpee),又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上肌肉群的运动。

波比跳的标准做法:

1.下蹲:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽。

2.后蹬地:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3.俯卧撑:完成一个俯卧撑。

4.屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势。

5.纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

做哪些动作可以减肥?开合跳和波比跳的减肥效果都非常好,还在玩手机上的跳一跳怎么能瘦呢,要瘦就要自己“跳”起来哟!

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