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准妈妈孕期锻炼有必要方法技巧很重要-【新闻】

发布时间:2021-04-11 16:05:10 阅读: 来源:护踝厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

准妈妈请注意,孕期锻炼有必要。首先来看看需要锻炼的理由。

1、更好的健康心理

2、减少妊娠期糖尿病的发病率

3、降低子痫前期的发病率

4、减少腰痛

5、增强体重控制

6、提高胎儿发育状况

7、使分娩更加容易、更加短暂

8、减少早产的风险

9、大大减少在分娩过程中剖腹产的风险

当然,改进锻炼让它配合妊娠的需要是非常重要的,但这并不意味着你不能尽最大努力锻炼。

在你怀孕时保持锻炼强度完全是你需要做的。

这并不是开始新计划的时候,而是从三面来加强腹肌使你在分娩的时候有力量推送胎儿。

准妈妈孕期锻炼很重要,但是方法技巧更重要。

孕妇锻炼技巧:

技巧1: 首先最重要:避免对腹部的直接冲击。

这当然有点废话,但还是要提醒一下!

技巧2:在锻炼前吃一点东西以避免低血糖。

技巧3:由于孕妇血液中的荷尔蒙松弛激素增加,很容易造成关节不稳定。

因为关节放松以准备生育,所以准妈妈们需要更加小心不要伸展得太宽,并且一直呼气来使关节松弛。

为了抵消关节松弛, 准妈妈们可以不断地重复和以较慢的速度来减少关节的压力。

技巧4:确保准妈妈不使用瓦耳萨耳瓦氏方法 (憋气来做举重) 因为这样会增加心率和血压。

我们需要保持呼吸畅通。

技巧5:确保准妈妈不在较热的环境下或太长时间的训练

在最初的3个月,调节身体的温度非常关键,因为胎儿还不能调节其自身内部的温度。

要注意的是,这项研究还有待考究,许多科学家认为在动物身上进行的初步研究不是很准确。不过,我们没有选择。

如果你生活的城市十分凉爽,这不是什么大不了的问题。

但是,妊娠的早期阶段还是尽量避免参加较热的瑜伽班。

技巧6:始终保持充足的水分!

尤其是在运动之前、期间和运动以后。

建议准妈妈在锻炼前喝250毫升水,在锻炼期间每隔 15 分钟喝250毫升,锻炼后也要喝250毫升,这是为了保持充足的水分。

另一个经验法则:如果你在锻炼的过程中脱水,称一下体重,把减去的每一斤都用水来补充上。

技巧7:在做举重期间休息两分钟

同时,请务必保持走动,而不是仅仅站着或坐着,因为一直不动会导致静脉曲张,减慢心脏血输出量。

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