这样的饮食习惯对你很有用

这样的饮食习惯对你很有用2018年《美国医学会杂志》发表的最新调查，中国成人糖尿病患病率已达11.6%，糖尿病前期约50%。如果不进行生活方式干预，处于糖尿病前期的人可能有93%会在20年后发展成糖尿病患者。因此，不论糖尿病，还是糖尿病前期都应该重视饮食和运动管理。专家表示，预防糖尿病需要注意这八点：1.吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重；2.主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3；3.多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样；尽量做到餐餐有蔬菜，深色蔬菜占到1/2以上。4.常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类；5.奶类豆类天天有，零食加餐合理选择；6.清淡饮食，足量饮水，限制饮酒；7.定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序；8.注重自我管理，定期接受个体化营养指导。更具体地说，要做到：要特别控制腰围、预防腹型肥胖，性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。同时保持规律运动，以有氧运动为主，每天至少运动30分钟。成年人BMI应该控制在18.523.9之间；BMI等于体重（公斤）除以身高（米）的平方。全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3；每日蔬菜摄入量300500克，深色蔬菜占1/2以上，其中绿叶菜不少于70克；很多糖尿病患者在吃水果、肉类等食物方面存在误区，被诊断为糖尿病后就有了诸多饮食禁忌，其实水果不是不能吃，而应该控制好每次摄入的时间和总量，建议两餐之间吃水果，每次在150g200g左右，甚至可以模仿水果拼盘，进行多样化的摄入。常吃鱼虾蟹贝及禽类，畜肉适量，减少肥肉摄入；保证每日300克液态奶或者相当量的奶制品的摄入；临时加餐可选择坚果。烹调注意少油少盐，成人每天烹调油2530克，食盐用量不超过6克；改变进餐顺序，先吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食；定期接受营养医师和营养师的个体化专业指导，至少每年四次等等

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