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瘦胳膊的方法立式俯卧撑《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:54:12 阅读: 来源:护踝厂家

养生之道网导读:爱美人士视手臂后侧的“蝴蝶袖”为“公敌”,绞尽脑汁想要摆脱这讨人厌的拜拜肉。今天就由小编来给大家支支招,好好讲一下如何才能够……

爱美人士视手臂后侧的“蝴蝶袖”为“公敌”,绞尽脑汁想要摆脱这讨人厌的拜拜肉。今天就由小编来给大家支支招,好好讲一下如何才能够改善手臂后面松弛的赘肉,下面给大家推荐一下瘦胳膊的方法—立式俯卧撑。

实际上,上臂后面皮肤松沓,出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少,脂肪堆积而形成。因此,力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一要务。而对于力量不足的女性朋友,“立式”俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身”。

首先找一面墙,面对立正站好,身体离墙壁大概一臂的距离,双手伸直不要高于自己肩膀,展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力,手臂不要完全伸直,肘关节不能完全锁死。然后,脚跟抬起,身体重心向墙的方向倾斜,肘关节慢慢弯曲,尽量让手臂贴近身体两侧,肘关节弯曲接近于90度时停止,然后肱三头肌发力,推墙使身体慢慢回到起始位置,这时手臂依然不能向两边分开。每组20下,每回3~4组,锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。

做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面,身体的重心一直向墙的方向压,全程手臂都要起到主要支撑作用。

当然,锻炼肱三头肌只是第一步,还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态,此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统,消耗掉多余的脂肪。

以上就是小编向大家发的福利瘦胳膊的方法—立式俯卧撑的所有介绍,只要大家坚持按上面的步骤去做,定会惊喜地发现,立式俯卧撑是摆脱蝴蝶袖的杀手锏。

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