疫情科普｜你的体温真的正常吗？

没有不能去的冬天也没有不能来的春天，在突然的疫情面前，我们每个人正确应对疫情，带着心理口罩很重要。

现在全国各地开始全民测量体温。如果体温在36以下怎么办？这正常吗？对于大家对体温的很多疑问，今天小编要说体温的事情。

体温是多少？

武汉儿童医院副主任医师舒迎春正常体温不是具体的温度点，而是温度范围。正常值的范围如下。

口腔舌下温度为36.3~37.2；

直肠温度36.5~37.7，比口腔温度0.2~0.5；

腋下的温度是36.0~37.0。

正常体温的基准是根据很多人的数值，不是个体的绝对值。因为每个个体的基础体温都不同，所以同样的温度，对某些人来说即使是正常的体温也不会产生不舒服的感觉，对其他人来说有可能是热。

武汉市第四医院运动医学专家张青松如果测定无误，确实有些人的体温长期偏低，这是生理上的，不是病态的。对身体健康影响不大。

怎么测量体温最科学？

武汉儿童医院副主任医师舒迎春测量体温时，请将体温计的水银柱甩到35以下，然后用酒精擦拭棉签消毒，腋下夹5分钟。读取体温计的数值时，眼睛最好和水银处于同一平面。

电子体温计方便安全，但容易产生误差，通过增减水银温度计测量的体温可以减少误差。

为什么体温会突然升高或降低？

武汉儿童医院副主任医师舒迎春体温不一定，根据各种因素而变动，但这种变化总是在正常范围内。

性别因素一般女性略高于男性，女性月经前期和妊娠早期轻度上升，排卵期低。

年龄因素新生儿体温易受外界气温的影响而变化，体温略高于成人。老年人因代谢率低而体温低。

时间因素一般上午2~5点体温最低，下午5~7点体温最高，其变动范围约为0.5-1。长期从事夜间工人，夜间体温会上升，白天体温会下降。

感情和运动感情高涨时交感神经兴奋，运动时骨骼肌收缩，体温可以稍微上升。

另外，体温会因外部气温的变化、饮食等而变动。

体温低免疫力差吗？

最近，在网上，人类的正常体温以37为史实，19世纪以来不到200年下降0.4，体温每下降1，免疫力就下降30%左右。体温上升1的话，免疫力会增加5~6倍。’你可靠吗？

武汉儿童医院副主任医师舒迎春我们临床上以37.3为儿童发烧温度。我们测量非发热疾病患儿的体温时，几乎低于37。但是，200年间是否下降了0.4，没有统计数据的支持。

华中科技大学同济医学院病理生理学系副主任、博士生导师王小川教授没有体温下降上升后免疫力下降或上升的具体研究，但在正常体温范围内，确实会出现体温升高、免疫力增强的现象。因为体温越高，人体内的更多免疫细胞就越活跃，更好地消灭入侵的病原微生物，维持身体健康。

怎么提高体温？

1、每天洗脚

武汉大学健康学院临床流行病学教授廖皓磊面对新冠引起的肺炎，我们为了提高体温、增强免疫力，需要通过物理疗法和行为疗法。冬天请戴上帽子，每天洗脚洗澡，多喝热水。现在大家都在家，什么事也泡不了，一天三次也没做过。

2、温柔的运动

武汉市第四医院运动医学专家张青松科学研究表明，长期运动对提高免疫力自然起着正面作用。

但是，进行大强度运动的3~72小时，会成为免疫空闲时间，比平时更容易受到病原体感染。研究表明，高强度运动刺激白血球数量的上升，但在体内流动的成熟(可杀毒)白血球少，白血球的功能下降。另外，巨噬细胞的特性在运动后运动1小时后也从抗炎变为炎症促进效果。不仅失去了战斗力，也无助于免疫防线的确立。

因此，在疫情下，如果不提倡高心率、高强度的运动，抵抗力反而会下降。年轻人在家做平板支撑，做俯卧撑，走在跑步机上，中老年人打太极拳，做养生操，女性做有氧体操，做瑜伽是很好的选择。运动时心率在120到150之间比较好，既达到运动效果，又不超过普通市民的身体负担能力。

3、打折吃饭宝塔

在将近半个月的家生活中，很多市民的饮食习惯改变，一天三餐变成两餐是最常见的。熬夜，饮食单一化，这些生活方式的变化会影响健康，不会降低身体抵抗力？如何既确保营养，又不增加肥料呢？

武汉市中心医院临床营养科主任许淑芳副主任医师不主张一日两餐，要按照平时的规则，一天至少吃三餐，中餐或晚饭的分量适当减少，蛋白质要均衡分配三餐。对于人口多的家庭，建议采取分餐制，或者使用公勺公筷，每人使用专用的餐具。如果你担心发胖，可以参考《吃饭宝塔》调整生活。

减可适当减少主食、油脂，减少热量摄入。普通成人每天应该吃250~400克的主食，为了避免发胖，下限可以控制在250克左右。体型小、热量需求量少的人可以适当减少，但不要在主食150克以上。

保或加要对抗新型冠状病毒，人体的免疫力很重要，必须确保蔬菜和蛋白质的摄取。尽量多吃浓绿叶菜，每天保证一个鸡蛋和一袋牛奶。必要时，蛋白质、蔬菜、水果和饮用水可以适当增加摄入。

据康复社报道，体温只是参考，症状和个人感觉更重要！因此，如果在特殊时期出现咳嗽、咳痰、气喘等呼吸系统症状的发热，请马上去设置发热门诊的定点医疗机构检查。