不降体脂的减肥，你只是“虚瘦”！没毛用！

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。男性体脂在20%，全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，稍加锻炼可见人鱼线！体脂在1012%，是理想型身材，人鱼线和腹肌分块明显！女性体脂在25%，你的腹部脂肪不太多，稍加锻炼可以隐约看出马甲线。体脂在2022%，马甲线基本成形，身材已经相当理想了。如何减体脂？减肥不应该单纯关注体重，而应该关注体脂率，当脂肪含量低了，身材自然就好了。要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。如何合理运动？力量训练结合有氧运动！不同体脂率的人有不同的身体体能，对运动的耐受能力也是有限的。顺序应该是从低强度，到高强度，循序渐进的增加活动量。可以是：散步，快走，慢跑，中强度跑等。减肥不要做过度做有氧运动有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在4060分钟左右为宜。在保持有氧运动习惯的基础上，适当地增加无氧运动量，并且顺序最好是热身之后，先做无氧，再做有氧。刚开始减脂的人，身体不能适应运动模式，身体素质也无法支持大强度的训练。可以每天循序渐进地进行无氧训练，力量训练，主要是大肌群，强化增长身体肌肉含量，肌肉可以帮你消耗更多的身体脂肪。新手可以从三大复合动作：深蹲、硬拉、卧推入手！

TAG标签：